איך בוחרים נעלי ריצה למשטחים השונים?

קניתם כבר מלא נעלי ריצה אבל תמיד משהו לא מרגיש בדיוק נכון? בחירת נעלי ריצה היא הרבה יותר מסתם להיכנס לחנות ולקחת את הזוג הראשון שמוצא חן בעיניכם, והסוד הוא להבין קודם כל איך כף הרגל שלכם בנויה ואיפה אתם הכי אוהבים לרוץ, וככה תוכלו למצוא את הנעליים שייתנו לכם בדיוק את מה שאתם צריכים. אז, מהם הפרטים הקטנים שעושים את ההבדל בין סתם נעלי ריצה לנעליים שיהפכו כל ריצה לחוויה מושלמת? המשיכו לקרוא!

בדיקת כף הרגל

לפני שקונים נעלי ריצה חדשות, חשוב להכיר את כף הרגל שלכם. המפתח העיקרי הוא להבין איזה סוג קשת יש לכם בכף הרגל, נמוכה, בינונית או גבוהה. יש דרך פשוטה לבדוק זאת בבית, פשוט הרטיבו את כף הרגל, דרכו על דף נייר והסתכלו על הטביעה שנשארה. אם רואים כמעט את כל כף הרגל – יש לכם קשת נמוכה, אם רואים בערך חצי מכף הרגל – הקשת בינונית, ואם רואים רק פס דק – סימן שהקשת שלכם גבוהה. כשתדעו את סוג הקשת שלכם, תוכלו לבחור נעליים שיתמכו בכף הרגל בצורה הכי טובה בשבילכם.

התאמת נעלי ספורט נייק לאופי הריצה

רוצים לדעת אילו נעליים יתאימו לסגנון הריצה שלכם? אם אתם אוהבים לרוץ מרחקים ארוכים, חשוב לבחור נעליים עם ריפוד טוב שיגן על הרגליים מזעזועים. מצד שני, אם אתם מתאמנים בריצות קצרות או עושים אימוני מהירות, עדיף נעליים קלות יותר עם פחות ריפוד, כי ככה תרגישו טוב יותר את השטח. דבר חשוב נוסף הוא איך שאתם דורכים כשאתם רצים, כי אם כף הרגל שלכם נוטה פנימה יותר מדי בזמן הריצה, תצטרכו נעליים שייתנו יותר תמיכה ויציבות. הכי טוב ללכת לחנות נעלי ספורט ולהתייעץ עם המוכרים המקצועיים, כי הם יודעים לבדוק את סגנון הריצה שלכם ולהמליץ על הנעליים המתאימות, כמו למשל כאלה ממותגות שמציעות דגמים שונים לכל סוג של רץ.

התאמת נעליים למשטח הריצה

כדאי לשים לב על איזה משטח אתם רצים כשאתם בוחרים נעלי ריצה. אם אתם רצים בעיקר על אספלט בעיר, תצטרכו נעליים שיודעות לרכך את החבטות של כל צעד. לעומת זאת, אם אתם אוהבים ריצות שטח, הנעליים צריכות להיות עם סוליה שמחזיקה טוב על אדמה, סלעים ומשטחים רטובים. יש היום נעליים מיוחדות לכל סוג ריצה – יש כאלה שמתאימות לכביש, יש שמתאימות לשטח ויש גם דגמים שמשלבים את שניהם. הכי חשוב להסתכל על המסלולים שאתם הכי אוהבים לרוץ בהם ולבחור נעליים שיתאימו בדיוק לצרכים שלכם.

בדיקת הדרופ של הנעליים

ה"דרופ" הוא הפרש הגובה בין העקב לבין קדמת הנעל. נעליים עם דרופ גבוה (מעל 8 מילימטרים) מציעות יותר ריפוד בעקב ומתאימות במיוחד לרצים שנוחתים על העקב בזמן הריצה. לעומת זאת, נעליים עם דרופ נמוך (פחות מ-8 מילימטרים) מכוונות אתכם לנחות על כריות כף הרגל, מה שמדמה יותר את התנועה הטבעית של הרגל. הבחירה בין דרופ גבוה לנמוך היא אישית לגמרי ותלויה באיך שאתם רצים, אבל חשוב להכיר את ההבדל כי הוא משפיע על כל צעד שתעשו.

מציאת מידת הנעל המתאימה

רוצים לדעת איך לבחור נעליים שיהיו בדיוק במידה שלכם? בחירת המידה המתאימה היא ממש חשובה כדי למנוע בעיות כמו שפשופים, יבלות או פציעות. הכי טוב למדוד נעליים בערב, כשהרגליים שלכם קצת נפוחות אחרי יום שלם של פעילות. כשאתם בחנות, ודאו שיש רווח של בערך סנטימטר בין הבוהן לקצה הנעל בשביל נוחות מקסימלית, וחשוב לזכור שהנעליים חייבות להרגיש נוחות כבר במדידה הראשונה. אל תיפלו במלכודת של "הן יתרחבו עם הזמן", כי זה פשוט לא עובד ככה, במיוחד בנעלי ספורט. הדרך הכי טובה היא לנסות כמה זוגות שונים ולהסתובב איתם קצת בחנות, וככה תדעו בדיוק אם הן מתאימות לכם או לא.

משקל הנעליים

כדאי לשים לב גם למשקל הנעליים, כי הוא באמת חשוב. נעליים קלות יותר נותנות אפשרות לרוץ מהר יותר ולנצל טוב יותר את האנרגיה, אבל צריך להיזהר, כי נעליים שהן קלות מדי עלולות להיות פחות יציבות ולא לספוג מספיק את הזעזועים של הריצה. חשוב למצוא את שביל הזהב שמתאים לכם, הביאו בחשבון את סגנון הריצה שלכם ואת המבנה הגופני האישי, וחפשו בחנות אונליין או בחנות פיזית נעליים שהן הכי קלות שאפשר, אבל עדיין נותנות לכם את התמיכה והריפוד שאתם צריכים.

בחירת סוג נעלי הריצה

נעלי כביש הן הנעליים הנפוצות ביותר, והן מצוינות לריצה על אספלט ומדרכות, כי יש להן כרית נוחה שסופגת את הזעזועים. אם אתם אוהבים לרוץ בטבע, נעלי שטח יהיו בחירה מעולה, כי הסוליה שלהן מחוספסת יותר ונותנת אחיזה טובה על אדמה ושבילים. לאלה שמתאמנים על מסלולי אתלטיקה ורצים בתחרויות, נעלי מסלול קלות משקל הן הפתרון המושלם, ויש גם את הנעליים המינימליסטיות שהן דקות וגמישות, והן מתאימות לאלה שרוצים להרגיש יותר את הקרקע בזמן הריצה.

לסיכום

בחירת נעלי ריצה היא לא משהו שכדאי לעשות בלי מחשבה, כי יש כמה דברים חשובים שצריך לבדוק קודם. הדבר הראשון והכי חשוב הוא להבין את המבנה של כף הרגל שלכם, האם יש לכם קשת גבוהה או נמוכה, ואיך אתם בכלל דורכים כשאתם רצים. אחרי כן, צריך לחשוב על איפה אתם בעיקר רצים (כביש או שטח) ואיזה סוג ריצות אתם עושים, כי הם משפיעים על סוג הנעל שתהיה הכי מתאימה בשבילכם, ואל תתפתו לקנות נעליים שלא נוחות לכן מההתחלה בתקווה שהן "יתרחבו", כי הטעות הזו יכולה לעלות לכם ביוקר.